Remèdes naturels

Tisanes relaxantes

 
Ulla Rothschuh Osorio
Par Ulla Rothschuh Osorio, Biologiste. Actualisé: 2 avril 2024
Tisanes relaxantes

Le mode de vie rapide d'aujourd'hui affecte la qualité de vie de millions de personnes. Lorsque nous nous sentons stressés, c'est parce que la glande surrénale commence à libérer du cortisol ou l'hormone du stress. Qu'il s'agisse d'une situation de danger réel ou d'une situation qui ne met pas la vie en danger mais que nous percevons comme une menace, comme le fait d'être en retard à un endroit, ce sont des moments où nous libérons du cortisol, car le corps nous alerte du danger afin de l'éviter à temps. Si vous êtes confronté à des niveaux de stress élevés, vous devez réguler votre organisme afin de réduire le taux de cortisol, car celui-ci peut notamment entraîner une prise de poids, une augmentation de la tension artérielle, des troubles du sommeil et une augmentation de la probabilité de développer un diabète.

Comment réduire le taux de cortisol de manière naturelle ? Quelle est la meilleure tisane anti-stress ? La laitue, la valériane, le tilleul, l'ashwaghanda et la sauge figurent parmi les meilleures infusions pour réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress. Vous voulez en savoir plus sur ces tisane contre le stress et l'anxiété ? Il ne vous reste qu'à suivre votre lecture de cet article Tisanes relaxantes de Projetecolo !

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Index

  1. Laitue
  2. Valériane
  3. Rhodiola
  4. Tilleul
  5. Camomille
  6. Sauge
  7. Rooibos
  8. Ashwaghanda
  9. Cacao
  10. Réglisse
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Laitue

Parmi les plantes contre le stress et l'anxiété on trouve la laitue. Les infusions de laitue sont un remède naturel utilisé pour détendre les bébés dans de nombreux pays, ce qui est étayé par une base scientifique. La tige et les feuilles vertes de la laitue contiennent des niveaux élevés de magnésium, un minéral relaxant qui réduit la production de cortisol.

Pour profiter des propriétés anti stress de cette plante, en plus de la consommer fraîche, vous pouvez préparer une infusion de laitue. Portez de l'eau à ébullition, puis retirez-la du feu, ajoutez une feuille de laitue et laissez-la infuser dans une tasse pendant 5 minutes. Au bout de ce temps, retirez la feuille et buvez l'infusion. Le magnésium a tendance à se dissoudre dans l'eau, c'est donc une excellente méthode pour une consommation efficace. Voilà une tisane relaxante parfaite pour vos jours plus frénétiques !

Traduit avec DeepL.com (version gratuite)

Tisanes relaxantes - Laitue

Valériane

La tisane de valériane est une autre tisane pour l'anxiété, car ses racines sont un calmant du système nerveux. Elle diminue également le taux de cortisol, ce qui lui confère un double effet relaxant. Elle est également utile en cas de fatigue surrénale, qui survient lorsque l'état de stress est constant. Il aide ainsi l'organisme à récupérer.

Comme il s'agit d'une racine, la meilleure méthode de préparation est la décoction de racine de valériane. Pour ce faire, la racine est placée dans de l'eau bouillante avec un couvercle pendant 5 minutes. Au bout de ce temps, on la retire et on attend encore 5 minutes avant de la consommer.

Tisanes relaxantes - Valériane

Rhodiola

La tisane de rhodiola est une tisane pour la détente. Elle est également connue sous le nom de "racine dorée" pour ses grands bienfaits et est une plante qui a gagné en popularité ces dernières années. Elle aide à neutraliser les radicaux libres, augmente l'endurance physique et améliore le système immunitaire, mais surtout, elle est recommandée aux personnes souffrant d'anxiété due au stress car elle réduit le cortisol. Cette tisane contre le stress aide également à réduire la fatigue causée par le stress.

Il est recommandé de préparer une infusion de rhodiola et de la consommer pendant 28 jours pour avoir des résultats détectables. Elle est disponible sous forme de poudre, de comprimés ou d'infusion. Attention, elle est déconseillé aux personnes souffrant de tremblements corporels !

Tisanes relaxantes - Rhodiola

Tilleul

La tisane de tilleul est une tisane relaxante. Le tilleul diminue le taux de cortisol et aide à ralentir le rythme rapide de l'organisme. Il est fortement recommandé aux personnes souffrant d'anxiété. Elle favorise un bon sommeil car elle est anxiolytique et sédative.

Les fleurs séchées sont consommées, on peut donc l'utiliser en infusion. Essayez de la couvrir en attendant que l'eau chaude infuse afin que les huiles essentielles ne s'échappent pas et que vous puissiez profiter de son arôme caractéristique. Voulez-vous essayer cette tisane pour le stress ?

Dans cet autre article, vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits du tilleul : propriétés et contre-indications.

Tisanes relaxantes - Tilleul

Camomille

Bien que la camomille soit l'une des tisanes les plus populaires et donc l'une des plus sous-estimées, elle regorge de bienfaits pour les personnes souffrant d'anxiété, d'insomnie, de stress élevé et même d'hyperactivité.

On consomme aussi bien les fleurs que les tiges séchées, que l'on prépare sous forme d'infusion. Heureusement, il est facile de s'en procurer même dans les supermarchés, de sorte qu'il s'agit d'une infusion que vous devriez avoir dans votre garde-manger et à laquelle vous pouvez faire appel en cas de besoin. Si vous voulez lire davantage sur la camomille avant de vous préparer une tisane pour calmer les nerfs, c'est par ici : Camomille : bienfaits, entretien, utilisation.

Tisanes relaxantes - Camomille

Sauge

La Salvia officinallis est riche en linalol, un composé qui diminue le taux de cortisol. Elle est largement utilisée à des fins culinaires, mais vous pouvez utiliser quelques feuilles pour préparer une tisane calmante à la maison. N'oubliez pas de la couvrir pendant la préparation, afin que le linalol ne se volatilise pas. Vous pouvez en boire jusqu'à 3 verres par jour.

Pour en savoir plus sur les types de sauge - variétés, caractéristiques et liste, cliquez ici.

Tisanes relaxantes - Sauge

Rooibos

Il s'agit du thé rouge sud-africain, bien qu'il s'agisse en fait d'une infusion, car il ne provient pas du Camellia sinensis, le théier lui-même. Il est obtenu par fermentation de l'arbuste Aspalathus linearis et est un excellent relaxant. La tisane de Roiboos est une excellente tisane contre l'anxiété, car elle réduit le cortisol. C'est aussi une infusion riche en antioxydants, qui soutient tous les systèmes de l'organisme.

Tisanes relaxantes - Rooibos

Ashwaghanda

Si vous cherchez une infusion relaxante, voici une plante pour se détendre ! Son nom scientifique est Withania somnifera, ce qui nous donne un indice sur les effets de cette plante. Sa racine est consommée et a également gagné en popularité ces dernières années en tant qu'alliée contre l'anxiété et le stress. En plus de réduire le taux de cortisol, elle stoppe le raccourcissement des télomères, qui est à l'origine du vieillissement.

Pour la préparer, on utilise la méthode de décoction expliquée ci-dessus, car il s'agit d'une racine qui nécessite plus de temps d'extraction et de chaleur pour obtenir les phytoactifs qui aident à réduire le cortisol et à se détendre. Il ne faut pas oublier qu'il ne faut pas l'utiliser pendant plus de 3 mois, en laissant quelques semaines de repos entre cette période et la reprise.

Tisanes relaxantes - Ashwaghanda

Cacao

Les cultures précolombiennes américaines utilisaient le cacao comme plante sacrée pour les rituels et même comme monnaie d'échange. Les propriétés du fruit de cette plante sont nombreuses, notamment la réduction du cortisol.

Ce cacao est le même que celui utilisé pour fabriquer le chocolat. Cependant, les préhispaniques préparaient des boissons chaudes à base de cacao et vous pouvez en faire autant. Pour cela, on utilise des fèves de cacao broyées et torréfiées et on y ajoute de l'eau chaude, éventuellement avec un peu de sucre et de lait. S'il est plus abordable de se procurer du cacao en plaques, essayez d'utiliser du chocolat noir, qui contient un pourcentage beaucoup plus élevé de cacao et moins d'additifs.

Tisanes relaxantes - Cacao

Réglisse

La réglisse est une plante médicinale aux nombreuses propriétés, notamment anti-inflammatoires, expectorantes, digestives et antispasmodiques. Cette plante contient de l'acide glycyrrhizinique ou glycyrrhizine, un composé actif qui peut inhiber l'enzyme responsable de la conversion du cortisol inactif en sa forme active, ce qui peut contribuer à réduire le taux de cortisol.

Cependant, il est important de consommer la réglisse avec modération, car un excès peut entraîner des effets secondaires tels que l'hypertension et des déséquilibres électrolytiques.

N'oubliez pas qu'avant de commencer à prendre des compléments naturels, comme pour les médicaments, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé.

Tisanes relaxantes - Réglisse

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Bibliographie
  • Dubbers, M. (2020). Equilibra tus hormonas: Cambia tu dieta, transforma tu vida.... lo mejor esta por llegar. España: Editorial Sirio.
  • Fernández, O. (2015). Guía práctica para una alimentación y vida anticáncer. España: Urano.
  • Isaza, A. (2022). Nutraceuticals to decrease cortisol and hyperglycemia. In Functional Foods and Nutraceuticals in Metabolic and Non-Communicable Diseases (pp. 771-782). Academic Press.
  • Cebrián, J. (2002) Diccionario de plantas medicinales. Barcelona: RBA Libros.

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