Quelle est la meilleure tisane pour dormir

Également connu sous le nom de pavot à opium ou pavot des jardins, le pavot somnifère est utilisé depuis la préhistoire dans le bassin méditerranéen. Aujourd'hui, il est célèbre pour l'utilisation de sa sève afin de produire de la morphine à usage médical et des drogues illégales, telles que l'opium et l'héroïne. Aussi dangereuse qu'elle puisse être, la morphine est l'une des plantes les plus efficaces pour lutter contre l'insomnie en raison de ses propriétés narcotiques.

Pour obtenir les effets bénéfiques de cette plante pour le sommeil, on l'utilise sous forme d'infusion, et non en consommant la sève comme c'est le cas pour les composés les plus puissants. Il convient de préciser que sa culture est interdite dans la plupart des pays du monde en raison de ses utilisations illicites, mais il est possible de la trouver séchée dans certaines apothicaireries. En France notamment, il existe des plantations certifiées pour une consommation légale.

Infusion de pavot des jardins pour l'insomnie

• Ingrédients : une cuillère à soupe rase de fleurs séchées par tasse d'eau.
• Préparation : faire bouillir de l'eau et la verser sur la tasse avec les pétales, laisser reposer pendant 10 minutes en couvrant la tasse. Filtrer à la fin de l'infusion.
• Fréquence : prendre avant de se coucher. Une seule tasse par jour doit être consommée et avec beaucoup de prudence car une consommation excessive et récurrente est toxique.
• Contre-indications : elle est totalement contre-indiquée chez les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées.

Pavot de Californie est une plante herbacée de la famille des Papaveraceae, un parent du pavot à opium, qui possède donc des composants similaires mais pas identiques. Parmi les propriétés du pavot de Californie, on peut citer ses propriétés légèrement hypnotiques, sédatives, analgésiques, antispasmodiques et sudorifiques.

Il est moins puissant que le pavot à opium et la plante entière peut être utilisée pour préparer l'infusion. En cas d'utilisation chez l'enfant, seules les parties aériennes sont recommandées, et chez l'adulte, on peut également inclure la racine, qui contient plus d'alcaloïdes. Il est particulièrement recommandé en cas d'insomnie de conciliation, c'est-à-dire lorsqu'il y a des difficultés à s'endormir au début.

Pour mieux dormir et se détendre, le pavot de Californie peut être consommé sous forme d'infusion.

Tisane de pavot de Californie pour l'insomnie

• Ingrédients : une cuillère à soupe de fleurs de pavot par tasse d'eau.
• Préparation : faire bouillir de l'eau et la verser sur la tasse contenant les fleurs, laisser reposer pendant 10 minutes en couvrant la tasse. Filtrer après ce laps de temps.
• Fréquence : 3 tasses par jour. Elle ne doit pas être prise sur une longue période et doit être laissée au repos pendant une semaine entre les utilisations.
• Contre-indications : consommation interdite chez les femmes enceintes ou allaitantes et chez les enfants de moins de 3 ans.

Le millepertuis est réputé pour réduire l'épuisement mental et surtout l'anxiété, il peut donc être utilisé comme l'une des plantes contre l'insomnie. Il contribue également à détendre les muscles et les éventuelles inflammations articulaires, ce qui vous aidera à passer une bonne nuit de repos.

Pour bénéficier de ses remarquables vertus antidépressives, on l'utilise sous forme d'infusion. Le mécanisme de fonctionnement est intéressant car il inhibe l'enzyme monoamine oxydase qui dégrade la sérotonine, provoquant à terme, en cas d'utilisation répétée ou abusive, une dépression. Si vous prenez des antidépresseurs, il convient de consulter le médecin qui vous les a prescrits afin qu'il approuve ou déconseille l'utilisation de l'hypericum, selon les cas.

Infusion de millepertuis en cas d'insomnie

• Ingrédients : 2 à 4 grammes d'hypericum.
• Préparation : faire bouillir de l'eau et y verser la quantité choisie. Laisser reposer pendant 3 minutes dans l'eau bouillante, puis retirer l'infusion et la laisser reposer pendant 10 minutes.
• Fréquence : les quantités indiquées peuvent être distribuées. Par exemple, 2 grammes pour 2 tasses par jour, ou 1 gramme pour 3 tasses par jour, jusqu'à un total de 4 grammes par jour. La consommation ne doit pas non plus dépasser 15 jours avec 1800 milligrammes répartis sur cette période.
• Contre-indications : femmes enceintes, femmes allaitantes, enfants, personnes à la peau très sensible et personnes traitées par des médicaments ou d'autres plantes médicinales (toujours consulter d'abord un médecin spécialiste).

La lavande possède non seulement des composés relaxants internes, mais son parfum stimule également les états de relaxation. Elle aide également à lutter contre l'irritabilité, la tachycardie et l'anxiété. Sa préparation sous forme d'infusion sera un rituel complet pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Elle peut être utilisée à faible dose chez les enfants à partir de 4 ou 5 mois, toujours sous contrôle pédiatrique.

Infusion de lavande pour l'insomnie

• Ingrédients : 1 cuillère à soupe de fleurs de lavande, fraîches ou séchées, et éventuellement une cuillère à café de miel.
• Préparation : Faire bouillir de l'eau et la verser sur la tasse contenant les fleurs. Laissez reposer à couvert pendant 10 minutes pour que les huiles ne se volatilisent pas. Filtrer avant de boire et ajouter le miel.
• Fréquence : une tasse peut être prise avant de dormir pour favoriser l'endormissement ou 2 tasses (maximum 3 tasses) pendant la journée pour réduire la tension.
• Contre-indications : Femmes enceintes ou allaitantes et enfants de moins de 3 mois. Chez les personnes présentant certains problèmes de santé ou certaines maladies, l'utilisation continue de la lavande ou une dose très élevée pourrait entraîner une aggravation (cas des maladies du foie, des maladies neurologiques et du syndrome de l'intestin irritable).

Une autre plante médicinale pour la relaxation est le houblon (Humulus lupulus), un parent du Cannabis et célèbre parce qu'il est utilisé pour brasser la bière, et dans le processus sert à enlever la douceur du malt grâce à son goût amer. Elle agit sur le système nerveux central, en produisant du sommeil pour réguler les troubles du sommeil et en améliorant la qualité du sommeil. Elle favorise également la relaxation musculaire, est analgésique et hypnotique. Pour atténuer son amertume dans une infusion, nous vous expliquons comment la préparer.

Infusion de houblon pour l'insomnie

• Ingrédients : 1 cuillère à soupe de fleurs de houblon, disponibles fraîches ou séchées, et 1 cuillère à café de miel pour contrebalancer l'amertume du houblon, pour préparer un verre.
• Préparation : faire bouillir les ingrédients dans de l'eau pendant 2 minutes, retirer du feu et laisser infuser pendant 10 minutes à couvert. À la fin, ajouter le miel et le dissoudre.
• Posologie : prendre un demi-verre par petites gorgées à la fin du dîner et le reste avant d'aller se coucher.
• Contre-indications : il est contre-indiqué chez les enfants de moins de 12 ans, en cas d'utilisation de machines lourdes et chez les femmes enceintes.

C'est l'une des meilleures plantes apaisantes et elle peut être utilisée chez les enfants. Matricaria chamomilla, la variété connue sous le nom de camomille allemande, est la plus puissante. Elle contribue à améliorer la qualité du sommeil et à détendre, tout en étant un excellent digestif.

Infusion de camomille pour l'insomnie

• Ingrédients : 70 grammes de camomille pour 250 millilitres d'eau.
• Préparation : faire bouillir les ingrédients dans l'eau pendant 2 minutes, retirer du feu et laisser infuser pendant 10 minutes supplémentaires en couvrant le récipient. Filtrer.
• Posologie: boire une tasse avant de se coucher, pendant 15 jours consécutifs au maximum.
• Contre-indications : Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, parlez-en d'abord à votre médecin, car les effets possibles ne sont pas bien connus. Il en va de même si vous prenez des médicaments relaxants ou sédatifs, ainsi que des anticoagulants.

Une autre des plantes médicinales pour le sommeil est la mélisse, une plante qui aide également dans les états d'anxiété. Elle est particulièrement utile pour les problèmes de sommeil de mauvaise qualité et sans problèmes de conciliation. Elle aide également à soulager les palpitations nerveuses, elle est digestive, carminative et antiseptique. Sa saveur en infusion est similaire à celle du citron et est très agréable.

Infusion de mélisse pour l'insomnie

• Ingrédients : 2 à 3 grammes de plante séchée ou fraîche pour 150 millilitres d'eau.
• Préparation : faire bouillir de l'eau et la verser dans la tasse contenant la plante séchée. Laisser reposer à couvert pendant 10 minutes, puis filtrer et boire.
• Posologie : prendre une tasse avant de se coucher. Si aucun effet n'est ressenti, la prise peut être répétée 2 à 3 fois par jour.
• Contre-indications : déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et aux personnes devant utiliser des machines lourdes.

La passiflore agit sur le système nerveux central, réduisant les réflexes d'alerte qui épuisent l'organisme. Elle possède des propriétés sédatives, analgésiques, antispasmodiques et légèrement hypnotiques. Elle contribue à réduire l'hyperactivité, l'irritabilité nerveuse et à détendre les muscles. Elle contribue même à réduire les sentiments de panique provoqués par les états de grande nervosité. En ce qui concerne spécifiquement les bienfaits pour les troubles du sommeil, elle est utile pour l'insomnie de conciliation, pour le réveil prématuré, c'est-à-dire lorsque le sommeil est perdu sans avoir accompli les heures nécessaires, et pour les réveils nocturnes en sursaut.

Infusion de passiflore pour l'insomnie

• Ingrédients : 20 grammes de la plante, y compris les tiges et les fleurs, par litre d'eau.
• Préparation : Faire bouillir de l'eau et la verser sur la tasse contenant la plante séchée. Laisser reposer à couvert pendant 1 minute, puis filtrer et boire.
• Posologie : prendre tout au long de la journée, 1 tasse à midi, 1 tasse avant de se coucher et 1 tasse supplémentaire si l'on ne parvient pas à s'endormir.
• Contre-indications : contre-indiqué avec les sédatifs, les antihistaminiques et les boissons alcoolisées. Déconseillé en cas d'utilisation de machines lourdes ou d'activités de précision, car il provoque la somnolence. Il ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou qui allaitent.

Également connue sous le nom de tilleul (Tilia), cette plante est l'une des plus utilisées dans les mélanges d'infusions somnifères disponibles dans le commerce. Elle possède des propriétés hypotensives et sédatives qui contribuent à diminuer l'hypertension artérielle d'origine nerveuse et donc à favoriser un bon sommeil. En cas de nervosité excessive ou de stress, elle est également utile. Elle est également diurétique, digestive, antispasmodique, sudorifique, anti-inflammatoire, antirhumatismale et détoxifiante.

Infusion de tilleul contre l'insomnie

• Ingrédients : ajouter une cuillère à soupe de fleurs de tilleul à chaque tasse d'eau.
• Préparation : faire bouillir l'eau avec les fleurs pendant une minute, retirer du feu et attendre 10 minutes supplémentaires pour qu'elle infuse, en gardant la tasse couverte. Filtrer à la fin.
• Posologie : prendre une demi-tasse après le dîner et le reste juste avant d'aller se coucher. Le nombre maximum de tasses par jour est de 4.
• Contre-indications : déconseillé aux enfants de moins de 4 ans, il peut être utilisé par les femmes enceintes. En fait, c'est la seule des plantes présentées ici qui peut être utilisée en toute sécurité pendant la grossesse. Elle est contre-indiquée chez les personnes souffrant d'une obstruction des voies biliaires.

Nous vous recommandons de lire cet autre article pour en savoir plus sur les Bienfaits du tilleul : propriétés et contre-indications.

Valeriana officinalis est une autre plante recommandée pour l'insomnie, les réveils nocturnes et les réveils précoces. C'est l'un des sédatifs naturels les plus populaires. Elle aide à soulager l'irritabilité nerveuse et l'anxiété, grâce à ses propriétés hypnotiques, sédatives et hypotensives. Elle réduit l'hyperactivité mentale et peut même aider en cas d'hypocondrie. C'est également un relaxant musculaire et un analgésique, qui aide à atteindre un état de relaxation corporelle complète. Malheureusement, elle a un goût très fort, il est donc nécessaire de connaître les alternatives pour préparer une infusion plus agréable.

Infusion de valériane pour l'insomnie

• Ingrédients : 1 cuillère à soupe de racine de valériane par verre et 1 morceau d'anis étoilé.
• Préparation : porter l'eau à ébullition avec les ingrédients pendant 2 minutes, retirer du feu et attendre 10 minutes de plus pour l'infusion, en gardant la tasse couverte.
• Posologie : boire un demi-verre après le dîner et un demi-verre avant de se coucher.
• Contre-indications : ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement, et éviter chez les enfants de moins de 3 ans. Peut entraîner une dépendance, il convient donc d'en faire un usage modéré. Elle ne doit pas être associée à d'autres tranquillisants, qu'ils soient naturels ou médicamenteux, ni à des stimulants tels que le thé ou le café.

• Fleur d'oranger
• Laitue
• Ashwaganda
• Laurier
• Boldo
• Cannelle
• Magnolia
• Kava
• Mélisse
• Safran
• Dan shen, sauge chinoise ou sauge rouge
• Poria ou Fu ling
• Jujube
• Agripaume
• Citrouille (graines et pulpe)
• Centella asiatica
• Cumin
• Hibiscus ou hibiscus
• Laitue sauvage
• Mai men dong ou Ophiopogon japonicus
• Marjolaine
• Mélilot
• Valériane rouge ou milamores
• Nénuphar blanc
• Piscidie
• Rauvolfia
• Chanvre indien
• Gattilier
• Tercianaria
• Verveine
• Reishi (champignon)

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