Bain de forêt ou Shinrin-yoku : définition et bienfaits

Le shinrin-yoku est une philosophie qui est née au Japon en 1980 afin de réduire l'augmentation des cas de stress et de dépression. Depuis, il s'est développé dans d'autres pays et est désormais pratiqué dans le monde entier. La raison pour laquelle cette pratique a eu un tel impact est qu'il a été scientifiquement prouvé qu'elle provoque des changements psychologiques et physiques positifs chez les personnes. Envie de succomber à ce bain des sens ?

Pour faire un bon bain de forêt, la première chose dont on a besoin c'est d'un espace vert. On n'a pas besoin nécessairement d'une forêt car le plus important est d'avoir un endroit naturel et ouvert. De manière générale, pour les bains de sens, on privilégie les réserves naturelles et les parcs naturels dans lesquels on peut jouir de spectacles sonores apaisants sans avoir à surmonter des obstacles anthropiques.

Ce bain de l'Est consiste à faire une marche qui dure entre deux et trois heures et couvre moins d'un kilomètre. Les promenades sont menées par des guides et des thérapeutes certifiés qui encadrent les activités, mais vous pouvez les faire par vous-même. Dans tous les cas, il est extrêmement important de se connecter à la nature grâce à vos sens.

Si vous êtes seul, vous pouvez notamment faire des exercices de respiration, méditer, lire, vous asseoir près d'un arbre, sentir les feuilles des plantes, manger un fruit ou simplement rester assis et contempler. Si vous le faites avec un guide, les instructions qu'il peut vous donner sont très diverses : sentir les arômes, écouter le chant des oiseaux, sentir la terre humide sous vos pieds, la chaleur du soleil et la fraîcheur de l'ombre, remercier la vie pour ce que vous avez ou marcher lentement afin de pouvoir se connecter avec la nature et, surtout, avec vous-mêmes. Parfois, pour conclure l'expérience, le guide prépare une infusion à base de feuilles récoltées pendant la promenade, afin de rapprocher la personne de la forêt. Au bout du compte c'est un bain de nature.

Pour que le shinrin-yoku soit vraiment efficace, il faut :

• Se reposer au préalable
  
• Respirer profondément l'air pur de la nature
• Contempler la nature
• Se détendre
• Ne pas se presser : la promenade n'est pas une activité physique mais une promenade
• Faire attention à ce qui vous entoure
• Répéter l'activité aussi souvent que possible pour obtenir une véritable connexion.

En outre, si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, il est conseillé de rester au moins 3 jours en immersion dans l'espace naturel.

L'un des avantages des bains de forêt est de revaloriser ces espaces, en soulignant leur importance et leur caractère indispensable. C'est une occasion pour les gens de prendre conscience de l'environnement qui les entoure.

Mais le shinrin-yoku n'est pas seulement une activité récréative ; le ministère de l'agriculture, des forêts et de la pêche du gouvernement japonais et le système de santé publique l'ont recommandé pour améliorer la santé des gens. C'est une pratique qui se traduit par de nombreux bienfaits manteaux et physiques. Voyons quelques-uns de ces bienfaits, qui sont d'ailleurs similaires à ceux de la sylvothérapie :

• Amélioration de la santé mentale : réduction du stress, de la dépression, de la fatigue, de l'anxiété et amélioration de la capacité d'attention.
• Renforcement du système immunitaire : cette qualité est associée à l'exposition aux monoterpènes émis par les arbres.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire : réduction de la pression sanguine et du rythme cardiaque.
• Développement du lien social : favorise le contact avec les gens, les attitudes pro-sociales, la participation et les relations humaines.

Plus d'avantages des bains de forêt :

• Réduit le surpoids
• Aide à traiter l'insomnie
• Aide à gérer la colère
• Améliore l'humeur
• Améliore la créativité.

Maintenant que vous savez ce qu'est un bain de forêt et comment en profiter, nous vous conseillons de lire aussi les articles suivants sur les bienfaits des arbres sur l'environnement, comment protéger la nature et signification de rêver de forêt.

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